你现在的位置是:北京德胜门中医院 > 新闻中心 > 专家访谈 >

专家详解:如何缓解压力型失眠?

来源:北京德胜门中医院 日期:2012-11-05 进入专家答疑区

  北京德胜门中医院专家介绍:失眠是睡眠障碍中最常见的一种现象。失眠者难以入睡或浅睡易醒,醒后不能精神振作或恢复精力。失眠是因为脑力劳动过度,体力劳动不足,精神压力过大,长期紧张疲劳,使失眠症呈上升趋势。


  职业类型:企业管理者、公务员、科研人员


  失眠表现:入睡困难、睡眠浅、多梦、易醒。通常这部分人到晚间虽然躺在床上半天了,但脑海中还在不停地思考着各种工作问题,无法安然入睡,即便睡着了,梦中也会浮现各种影像,第二天起床晕晕沉沉的,仿佛腾云驾雾一般。


  失眠程度:中度(连续失眠10天-30天)


  失眠原因:这部分人身处优胜劣汰的环境中,所以工作节奏快、压力大、作息时间不固定、精神状态过度紧张、情绪不稳定等都是导致失眠的直接因素。往往是一有大任务临头,就睡不着觉了。


  修补方案:先减压,再入睡。只要方法得当,中短期就会恢复正常的睡眠。


  假如你躺在床上半天都没有入睡,不要着急,干脆起来放松放松:


  1、香熏法:在卧室点上一盏香薰灯,淡淡的薰衣草香味会令神经逐渐地放松下来,不知不觉中就进入了梦乡。


  2、冥想:将腿盘坐,两手放在膝盖上,慢慢地呼吸,努力将脑子里的杂念清除,什么也不想,每次30分钟,这一招对于那些夜里多梦的人比较管用。


  3、催眠曲:听听专门的安眠乐曲,比如舒曼的小夜曲、绿岛小夜曲,都可以帮你入睡--音像店里有催眠乐曲、放松乐曲、安神乐曲的专集出售。


  4、运动:好每周做适当的体育运动,比如每周打两次羽毛球,每次2个小时,或者散步30分钟,每周3次,这样可以增加脑部的血氧供应,失眠自然就溜之大吉了。


  如果失眠只持续几日,可不予理会,但如果连续失眠超过5日,必须予以重视,患者应该立即进行有效治疗。


  温馨提示:北京德胜门中医院为了方便患者了解更多失眠的相关资讯,特别开设在线咨询服务,由特色专家在线为您解答相关疾病问题,根据病情给予专业的个性化的指导意见,提供专业治疗方案,并为您病情保密。如需帮助,点击在线咨询,我们将竭诚为您服务。

 

   
 

 

轻松一扫 直接与专家对话

关注德胜门中医院精神康复科!

1、精神心理健康问题,24小时随时免费在线咨询
2、及时了解医院新的援助活动,把握最佳治疗时间

  • 北京德胜门中医院中医精神康复科,开启短信轻松预约:
  • 凭此短信(导医台出示)专家挂号费0元,会诊费0元,无需排队,优先就诊。
  • 医院地址:北京市西城区德胜门外大街200号(四楼)
  • 联系电话:010-82003100

北京德胜门中医院是在我国政策的大力支持,省卫生厅和各级政府的高北京德胜门中医院是在我国厅和各级政府的高北京德胜门中医院是在我国....详细

德胜门名医堂 +更多

  • 李彬 副主任医师

    ???李彬 副主任 北京德胜门中医院精神康复科科副主任 主…详细

  • 杨魁芬 副主任医师

    ???杨魁芬 副主任医师 北京德胜门中医院中医疑难学术带头…详细

  • 周大勇 副主任

    ???毕业于辽宁中医药大学精神卫生专业,从事各类精神疾病…详细

  • 旷安怡 副主任

    ???擅长综合治疗抑郁症、强迫症、焦虑症、神经衰弱、燥狂…详细

  • 付小惠 副主任

    ???擅长失眠、抑郁、焦虑、恐惧、强迫、植物神经功能紊乱…详细

专家访谈 +更多

特色专家详述:抑郁症的表

北京德胜门中医院特色专家详述:几乎我们所有人都在某个时…详细

康复病例 +更多

患者:张同学
症状:四年焦虑症病史一朝得愈
治疗:最近几个月,他的这种情况越来越严重,失眠、焦虑、神疲乏

患者:升学压力致焦虑,北京德胜
症状:
治疗:我的症状却没有明显的好转,我不听的撕扯自己的头发,一整

  • 乘坐 27 305 315 380 409 44 5 55 625 635 800 909 919快 919慢 919支 919支2 925区 到德胜门站下车,往北100米

  • 地铁二号线到积水潭下车。
    A出口 从A出口出来向东走200米见德胜门楼后左拐往北60米见孔子学院总部对面路东即到 B出口 从B出口出来向东30米,走上二环主路的天桥后,见德胜门楼后左拐往北60米见孔子学院总部对面路东即到。

  • 北京站:地铁2号线到积水潭站(B东南口出)下车 北京西站:83路 在德胜门站下车,步行200米即到 北京南站:地铁4号线 在平安里站下车,C东南口出,步行至平安里路口北站,乘坐 83路 在德胜门站 下车,步行200米即到

北京东站:步行至大望路站,乘坐 地铁1号线 在建国门站下车,乘坐 地铁2号线 在积水潭站 (B东南口出)下车
北京北站:步行至西直门站, 乘坐 地铁2号线 在积水潭站下车(B东南口出)

点击查看更多路线

友情链接 北京德胜门中医院