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晚上睡眠不好怎么办?

来源:北京德胜门中医院 日期:2012-09-04 进入专家答疑区
  晚上睡眠不好怎么办?随着社会的进步,人们越来越习惯晚睡,凌晨之后睡觉的人比比皆是,从而也就导致了失眠患者的增加。北京德胜门中医院表示:如果晚上睡眠质量不好,那么肯定会影响白天的思考能力,所以,晚上睡眠不好,严重影响了我们的正常生活。那么,晚上睡眠不好怎么办?
 
 
  1、睡前泡个香精油澡或者海盐澡
 
 
  泡澡可以帮助患者放松并且缓解一天的疲劳,好水温不要超过37摄氏度,泡10--15分钟即可。泡完之后马上进被窝睡觉。
 
 
  2、溜狗
 
 
  跟狗相处会大大降低人的紧张情绪,晚上睡觉前半小时领着你的狗狗出去走走会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。
 
 
  3、看无聊的书或者电视节目
 
 
  睡前看一些无聊的杂志或者小说可以很快的帮助你睡眠,反正这个方式对于小编是特别有效。这主要是因为当我们觉得不感兴趣和无聊时,血压会降低,精神萎靡,非常想睡觉。
 
 
  4、睡前晚餐可以吃些鱼子酱或感受一下寒冷
 
 
  寒冷的冬天大家都想钻进温暖的被窝,这是因为两种温差可以给你舒适的感觉,可以帮助你可以尽快睡觉。
 
 
  5、睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水
 
 
  牛奶和蜂蜜本身具有辅助睡眠的效果,大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。
 
 

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